Egy vizsgálat szerint a tartós, mérsékelt alváshiány már viszonylag rövid idő alatt kedvezőtlen változásokat idézhet elő a testsúly és a hasi körfogat alakulásában.
A vizsgálat célja
Korábbi kutatások során már megfigyeltek összefüggéseket a rövid alvásidő és az elhízás között, azonban a krónikus, enyhe alváshiány közvetlen hatása, illetve annak mértéke még nem volt egyértelműen meghatározott. A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a mérsékelt mértékben, de tartósan csökkent alvásidő milyen hatással van a szervezet energiaegyensúlyára, a testsúly szabályozására és az elhízással összefüggő mutatókra.
A vizsgálat felépítése
Az elemzés két randomizált, keresztezett elrendezésű klinikai vizsgálat egyesített adatain alapult. Összesen 95, legalább 20 éves, fokozott kardiometabolikus kockázatú, ugyanakkor rendszerint legalább 7 órát alvó felnőtt vett részt a kutatásban. A résztvevők két, egyenként hathetes vizsgálati időszakon estek át: az egyik során megfelelő alvásidőt biztosítottak számukra, a másik során pedig éjszakánként 1,5 órával csökkentették az alvási időt. A két periódust többhetes kiürülési szakasz választotta el. A kutatók a testsúlyt, a derékkörfogatot, a testtérfogatot, a zsírszövet mennyiségét mágneses rezonanciás képalkotással értékelték. Vizsgálták továbbá az energiafelhasználással és az anyagcserével összefüggő viselkedési és biológiai mutatók változásait is.
A vizsgálat eredményei
Az alváskorlátozás során a résztvevők átlagosan 78 perccel aludtak kevesebbet éjszakánként. Ennek hatására átlagosan 0,45 kg-os testsúlynövekedés, 0,52 cm-es derékkörfogat-növekedés és a teljes testtérfogat emelkedése volt megfigyelhető a megfelelő alvásidőhöz képest. Emellett emelkedett a jóllakottság szabályozásában szerepet játszó leptin hormon koncentrációja, valamint napi átlagosan 17 perccel nőtt az ülő helyzetben eltöltött idő. Ugyanakkor a vizsgálat időtartama alatt a testösszetételben nem mutatkoztak egyértelmű változások.
Összefoglalás, konklúzió
A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a tartós, mérsékelt alváshiány már viszonylag rövid idő alatt kedvezőtlen változásokat idézhet elő a testsúly és a hasi körfogat alakulásában, valamint az energiaegyensúlyt is befolyásolhatja. Bár a megfigyelt változások mértéke mérsékelt volt, hosszabb távon hozzájárulhatnak az elhízás és a kardiometabolikus betegségek kialakulásának fokozott kockázatához. Az eredmények alapján a megfelelő alvásidő biztosítása fontos eleme lehet a testsúlykontrollnak és a kardiometabolikus betegségek megelőzését célzó életmódprogramoknak.
Forrás
Faris M. Zuraikat, Samantha E. Scaccia, Justin A. Cochran, et al. Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials. Ann Intern Med. [Epub 7 July 2026]. doi:10.7326/ANNALS-25-01660
